3 Minute de meditație

Descriere

MeditaÈ›ia este o practică veche de peste două mii de ani. Departe de a fi apanajul Orientului, ea este întâlnită la mulÈ›i mistici È™i călugări creÈ™tini. În prezent capătă tot mai mult teren în lumea occidentală, în varianta ei laică - meditaÈ›ia conÈ™tiinÈ›ei depline sau mindfulness, cum mai este cunoscută în spaÈ›iul anglofon. Poate fi practicată în viaÈ›a de zi cu zi, în cabinetele medicilor È™i ale psihoterapeuÈ›ilor, în scurtele pauze impuse de munca epuizantă la birou. Beneficiile ei au fost demonstrate de numeroase studii: serenitate, forÈ›ă, luciditate, o mai bună sănătate fizică È™i psihică, dar È™i posibilitatea de a rezista umbrelor timpului nostru: digitalizarea excesivă a vieÈ›ii, însingurare, solicitări multiple.

În cartea sa, Cristophe André ne propune 40 de exerciÈ›ii accesibile, simple, care să ne aducă în contact cu noi înÈ™ine È™i cu lumea înconjurătoare, dezvăluindu-ne poate faÈ›ete necunoscute ale noastre, ale ei, sau ajutându-ne să vedem nuanÈ›e acolo unde mai înainte vedeam doar culori uniforme.


Christophe André este medic psihiatru la Spitalul Sainte-Anne din Paris şi profesor la Universitatea Paris X, psihoterapeut. Editura Trei a tradus mai multe titluri ale autorului francez, printre care: Cum să ne purtăm cu personalităţile dificile; Imperfecţi, liberi şi fericiţi; Despre arta fericirii, Confesiuni psy, Trei prieteni, în căutarea înÈ›elepciunii (scrisă împreună cu Alexandre Jollien È™i Matthieu Ricard).


Cuprins

INTRODUCERE: FIÈšI PREZENÈšI ÎN PROPRIA VIAÈšĂ
INDICAÈšII DE FOLOSIRE A LUCRĂRII DE FAÈšĂ

1. Respirația
2. Bavardajul gândurilor
3. Să savurăm
4. Doar ceva È™i nimic altceva…
5. Să fim conÈ™tienÈ›i de starea noastră interioară
6. Cum adormim
7. Contemplarea naturii
8. Corpul
9. Cum rezistăm tentaÈ›iilor È™i impulsurilor

10. BunăvoinÈ›a
11. Să ne reculegem înainte de a acÈ›iona
12. Să mergi cu conÈ™tiinÈ›a pe deplin trează
13. ForÈ›a interioară: meditaÈ›ia muntelui
14. Clipa prezentă
15. Cum să mâncăm cu conÈ™tiinÈ›a pe deplin trează
16. Emoțiile dureroase
17. A fi aici È™i în altă parte
18. Să ne privim semenii cu tandreÈ›e
19. În clipa aceasta trăiesc

20. Telos și skopos
21. Despre buna utilizare a ecranelor
22. Să facem o tocană de legume
23. Ascultând sonorităÈ›ile lumii
24. Angoase, neliniști și ruminații
25. A nu face nimic
26. Să facem exerciÈ›ii de întindere cu conÈ™tiinÈ›a pe deplin trează
27. Recunoștința
28. Răspundem sau reacÈ›ionăm?
29. Utilul și inutilul: meditația copacului

30. Să nu faci rău
31. Spațiile de respirație
32. Reculegerea
33. În faÈ›a suferinÈ›ei: refugiul în conÈ™tiinÈ›a deplină
34. Trei fericiri
35. Să reflectăm cu tot corpul
36. Să vezi invizibilul
37. Să surâdem
38. BunăvoinÈ›a faÈ›ă de sine
39. Iluminări
40. Lucrurile care se încheie

MULÈšUMIRI