Cum să ne eliberăm de trac

Descriere

Aveţi trac atunci când trebuie să luaţi cuvântul la o reuniune, în ajunul unui examen oral, înainte de a intra în scenă. Aveţi trac atunci când vă simţiţi atras de cineva şi doriţi să-l abordaţi sau să-l invitaţi, înainte de o competiţie sportivă importantă sau în timpul ei ori atunci când trebuie să faceţi o prezentare liberă în faţa unui public. Aveţi trac pentru că trebuie să ţineţi un discurs la nunta celui mai bun prieten, pentru că veţi face dragoste pentru prima oară, pentru că e rândul dvs. să spuneţi o glumă sau pur şi simplu pentru că trebuie să vă parcaţi maşina sub privirile suspicioase sau ironice ale trecătorilor.
Dacă o mică doză de trac se întâmplă uneori să fie stimulativă, într-o doză prea mare, tracul ne împiedică să acţionăm şi poate deveni un real handicap.
Această carte, practică şi concretă, vă propune o metodă eficientă pentru a scăpa de trac.
* * *
Laurent Chneiweiss şi Éric Tanneau sunt psihiatri, specialişti în terapii cognitive şi comportamentale.

Cuprins
Introducere

Capitolul I. În ce măsură vă afectează tracul?
Aveţi trac?
Cotidianul suferindului de trac
Este „grav" tracul dvs.?
Criteriile care caracterizează tracul sau anxietatea de performanţă
Evaluaţi-vă tracul
La ce vă gândiţi când vă aflaţi în public?
Dacă sunteţi un artist profesionist
Dacă aveţi trac în situaţiile sentimentale
Diferitele tipuri de trac
Manifestările tracului
De ce avem trac?
O tulburare adesea insuficient înţeleasă
Am trac, dar nu numai..

Capitolul II. Cum să vă eliberaţi de trac
Evaluaţi-vă tracul şi definiţi-vă obiectivele
Modificaţi-vă comportamentul
Controlaţi-vă semnele fizice: respiraţia, relaxarea, vizualizarea, destinderea
Acţionaţi asupra gândurilor negative
Câteva instrumente suplimentare
Aveţi dificultăţi de „coping al problemei" sau de „coping al emoţiei"?
Dvs. ce abordare aveţi?

Capitolul III. Câteva secrete pentru reuşita programului pe care vi l-aţi propus
Identificaţi situaţiile de stres
Relaxarea şi exerciţiile respiratorii
Definiţi-vă clar obiectivele şi stabiliţi ierarhia
Înfruntaţi situaţiile problematice
Ce faceţi odată ce-aţi trecut cu succes
de ultima etapă?
Singur sau în grup?
Respectaţi o igienă de viaţă sănătoasă
Putem face pauze?
Familiarizaţi-vă cu împrejurimile
Mai binele este duşmanul binelui
luptaţi împotriva perfecţionismului
Stabiliţi legături
Transformaţi-vă exprimarea emoţională
într-o regulă de viaţă

Capitolul IV. Tracul de la caz la caz
Tracul la examene
Tracul sportivului
Tracul muzicianului
Tracul la serviciu
Tracul şi sexualitatea
Chestionar pentru evaluarea
anxietăţii de performanţă sexuală masculină

Capitolul V. Istoriile unor pacienţi
Éric: stăpânirea elocvenţei
Michel: câştigarea premiului întâi la Conservatorul naţional de muzică
Héléna: teama de şedinţe şi de prezentări orale
Jules: „Mă pierd cu firea"
Jérôme: de la fantasmă la speed dating

Capitolul VI. Alte strategii:răspunsuri la întrebările dvs. cele mai frecvente
Cum rămâne cu tratamentele medicamentoase?
Utilizarea în practică
Ce putem spune despre medicina alternativă?
Dar metoda Coué?
Iar teatrul?
Un stagiu de discursuri ţinute în public?

Capitolul VII. Ajutorul specializat
Când trebuie să mergem la consultaţie?
La cine trebuie să apelăm?

Concluzie