Noapte bună, insomnie! Un program fără medicamente dezvoltat la Facultatea de Medicină Harvard

Descriere

Doar cine a avut experienţa neputinţei de a dormi ştie cât de mare este suferinţa pe care o produce şi efectele pe care le are asupra întregii sale vieţi. Astăzi, jumătate dintre adulţi au probleme legate de somn, iar 30 de milioane sunt afectaţi de insomnie cronică. În condiţiile în care insomniacii au de ales doar între somnifere şi a trăi tot restul vieţii cu această problemă, Gregg D. Jacobs propune un eficient program fără medicamente, care constă în tehnici de relaxare şi reducere a stresului.
Toţi cei care l-au folosit au declarat că somnul li s-a îmbunătăţit, iar 90% au renunţat parţial sau total la medicamente.

Gregg D. Jacobs este profesor de psihiatrie la Harvard Medical School şi specialist în tulburările somnului.

Cuprins:

Cuvânt înainte
Introducere. Învinge insomnia şi schimbă?ţi viaţa

Partea I - Începutul
Capitolul 1. Poţi spune noapte bună insomniei
Capitolul 2. Câteva elemente fundamentale despre somn şi insomnie
Capitolul 3. Renunţarea la somnifere
Capitolul 4. Propria evaluare a insomniei

Partea a II-a - Schimbarea gândurilor şi comportamentelor referitoare la somn
Capitolul 5. Schimbarea gândurilor referitoare la somn
Capitolul 6. Crearea obiceiurilor care încurajează somnul
Capitolul 7. Stil de viaţă şi factori de mediu care influenţează somnul

Partea a III-a - Managementul insomniei prin managementul stresului
Capitolul 8. Relaxarea
Capitolul 9. Învaţă să alungi stresul cu puterea gândului
Capitolul 10. Dezvoltarea de atitudini şi convingeri de reducere a stresului şi de intensificare a somnului
Anexa A: Managementul serviciului în schimburi
Anexa B: Managementul schimbării de fus orar
Anexa C: Somnul bebeluşilor şi al copiilor
Anexa D: Scenarii suplimentare de relaxare

Bibliografie şi lecturi recomandate
Mulţumiri