Cum să-ți controlezi furia înainte de a te controla ea pe tine

Descriere

Când "explodezi" de furie, gesturile necugetate pot avea consecințe pe care să le regreți o viață întreagă: ajungi să-ți strici relațiile cu cei mai buni prieteni, îți periclitezi situația de la serviciu sau chiar te îmbolnăvești grav. Reacția pasivă, de tipul "Rabdă și întoarce și celălalt obraz", dar și exprimarea brută a furiei (prin lovirea unor perne, de exemplu) sunt, ambele, soluții la fel de nesănătoase. Dar cum altfel să faci față stresului și nedreptăților și cum să îți aperi punctul de vedere, fără să pari agresiv? Influentul terapeut american Albert Ellis te ajută să-ți înțelegi mai bine credințele care îți provoacă furia, să îți exprimi în moduri asertive (dar neviolente) opiniile în fața celor care te-au mâniat, dar și să aplici metode de relaxare și de control cognitiv-comportamental al reacțiilor afective exacerbate și al gândurilor iraționale disfuncționale. Miza cărții nu constă în a-ți reprima sau ascunde furia, ci în a o accepta și a o modula în forme sănătoase, care te pot ajuta să fii mai asertiv și mai echilibrat.

Albert Ellis a fondat psihoterapia raţional-emotivă şi comportamentală (REBT) și a mai fost tradus la Editura Trei cu volumele: Evoluția unei revoluții (antologie); Sex fără vinovăţie în secolul XXI și Cum să te simţi mai bine, să te faci mai bine, să rămâi mai bine.

Raymond Chip Tafrate este psiholog clinician şi profesor de criminologie la Central Connecticut State University.


Cuprins
Cuvânt‑înainte de dr. Raymond A. DiGiuseppe
Prefaţă. Poţi să faci faţă furiei fără să te înfurii?

1. Cumplitul preţ al furiei
2. Mituri privind gestionarea furiei
3. Abordarea REBT şi ABC‑ul furiei
4. Aspectele raţionale şi iraţionale al furiei
5. Identificarea credinţelor generatoare de furie
6. Înţelegeri profunde privind credinţele generatoare de furie
7. Disputarea credinţelor ce nasc furie
8. Renunţă la furie gândind altfel
9. Renunţă la furie simţind altfel
10. Renunţă la furie acţionând altfel
11. Învăţarea relaxării
12. Noi strategii prin care să renunţi la furie schimbându‑ţi gândurile
13. Strategii suplimentare de reducere a furiei
14. Acceptă‑te pe tine însuţi, cu tot cu furia ta
15. Câteva remarci concluzive
Anexă. Formular REBT cu autoaplicare
Bibliografie selectivă